• 青栁 幸利

・10万部突破の健康書が図・イラスト入りで超読みやすい！
・世界初！　5000人、10年の追跡調査でわかった！　健康によい歩き方

「日本人の3人に1人が寝たきり」になる時代。

日本のウォーキング人口は4000万人。
しかし、あなたが信じている歩き方が、実は病気の引き金を引くものだったとしたら‥

著者は、群馬県中之条町の65歳以上の5000人を対象に24時間、365日の活動状況をモニターし、効果的な歩き方を見出した。
運動強度をとりいれた研究は、世界中から“奇跡の研究”と呼ばれ、NHKの「おはようニッポン」などでも特集される。
普段から歩いている人はもちろん、健康長寿を願うすべての人に手に取ってもらいたい実践重視の本。

TVでも紹介され、話題になった『やってはいけないウォーキング』が、図解版になって、さらに読みやすくなり、帰ってきました。

はじめに
図解　歩き方のポイント
第1章　病気になるウォーキング、病気にならないウォーキング
　1万歩でも病気になる！　一体、何が原因だったのか！？
　トライアスロン常連の鉄人がまさかの動脈硬化に！
　筋トレが必要かどうかを判断する「歩く速さ」とは？
　ウォーキングを万能薬にする「新常識」とは？
　世界唯一！　17年以上の追跡調査をまとめた「中之条研究」4つの特徴
　究極の生活習慣は、こうして生まれた！
　がん・心筋梗塞・糖尿病などあらゆる病気を遠ざける歩き方が見つかった！
　「8000歩・速歩き20分」がすべての病気に効く
　Column　がん患者さんの自然治癒力も高めるウォーキング
第2章　健康寿命がぐんと伸びる！　中強度ウォーキングとは？
　そもそも「運動強度」って何？
　自分にとっての「中強度」を知ろう
　まずは「歩幅」から改善！　無理に強度を上げない
　歩く時間帯は、朝ではなく「夕方」がベスト
　「この歩き方」が高血圧を改善に導く
　ダイエット効果を狙う人は「連続速歩き20分」を目指そう
　2カ月で「長寿遺伝子」のスイッチが入る　ほか
第3章　かんたん・続く・効果が出る！　本当に正しい歩き方
　無理なくウォーキングを続けるコツとは？
　2000歩からでもOK！　自分だけの目標値をつくろう
　「活動量計」で、ズボラな人でも続くようになる！
　1週間歩くと見えてくる！　傾向と対策
　これで達成！　歩数・中強度の運動が足りないときはどうする？
　「どうしても時間がとれない人」はどうする？
　毎日続けなくてOK！　歩数も少し増えれば合格点
　歩数には「超えるべきボーダーライン」が存在する
　「うつ病」を予防する歩き方
　「認知症」「心疾患」「脳卒中」を予防する歩き方
　「がん」「動脈硬化」「骨粗しょう症」を予防する歩き方　ほか
第4章　これだけは知っておきたい！　ズボラな人でも続くウォーキングのコツ
　ウォーキングで「これだけ」はやってはいけない
　実践者からのアドバイス！　こうすれば達成できる　ほか 続きを読む

(C) Yukitoshi Aoyagi 2018

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