お友だちとのお茶会や旅行を楽しむ日々。目指すはピンピンコロリ（75歳）
もうすぐ90歳。まだまだ現役。死ぬまでお仕事を続けるのが目標です（88歳）…
12万人を変えた！　転倒・骨折・関節疾患…を防ぐ「ゆるゆる整体」！

寿命が延びるなかいま求められているのが、「健康長寿の維持＝周りに迷惑をかけない」という点。
ピンピンコロリで誰にも迷惑をかけないことが大きなテーマです。

そんななか、じつは今、要支援1、2の軽度の人が増えており、
原因の約半数が、関節疾患、骨折、転倒。
だからそうならない体づくりが大切です。

ただし、そのためにはできるだけ毎日続けられて効果があることが重要。
そこで、本書では、「寝たままできる整体」を紹介。
整体で身体を整えれば、免疫力を高め、前かがみの姿勢（転びやすい）をなおし、
骨を丈夫にし、尿漏れまで防ぐ…死ぬまで寝たきりにならないカラダになります。

寝たままの体操は効果が薄いと思ったら大間違い。
じつはちょうどいい自重効果があり自分の重みがかかることで、整体効果が高まるのです。

「ごろ寝整体」なら一生寝たきりにならない！
健康長寿のためにぜひ取り組んでみてください。

【「ごろ寝整体」の健康効果はここがすごい！】
・免疫力アップ：肺が広がり、呼吸が深くなる！
・転びにくい体になる：脚曲がりを改善！　つまずかない！
・骨粗しょう症防止：かかとから全身の骨を強化！
・筋力が劇的にアップ：抗重力筋を効率的に鍛えられる！
・若返る：姿勢がよくなる！見た目が変わる！
・肌ツヤがよくなる：血液・リンパの流れがよくなる！
・失禁・夜間頻尿防止：骨盤底筋を効率的に鍛えられる！

※カバー画像が異なる場合があります。

プロローグ「ごろ寝整体」で一生寝たきりにならない体になる！
こんなに元気！　体験談
1章「ごろ寝整体」でなぜ、寝たきりを防げるの？
　寝たきりを防ぐ秘訣はココにあり！！　ごろ寝だから簡単！安全！続く！
　ごろ寝だからと侮るなかれ！！　自重効果で関節・筋肉より整う！
　姿勢がよくなって肺が広がる！！　呼吸が深くなって免疫力アップ！
　踵からの全身への刺激で骨が丈夫に！！　骨粗しょう症を防止できる！
　関節の詰まりと関節のねじれを直し、脚の曲がりを改善！！　転びにくい体になる！
　骨盤底筋を効率的に鍛えられる！！　失禁・夜間頻尿を防止できる！
　脚の抗重力筋が鍛えられる！！　毎日元気に気もちよく歩ける！　ほか
2章　1日1分！やってみよう「ごろ寝」整体
　グーグー・パタパタ体操　末端から筋肉をほぐして動ける体に
　かかと落としトントン　骨に刺激を与え骨細胞を増やす
　ひざ曲げひざ倒し　股関節をほぐして可動域を広げる
　股関節上げ　骨盤を整えて骨盤底筋を鍛える
　寝てカニ歩き　脚の歪みをとって体のバランスを整える
　ゆび組み8の字回し　ひじ関節・肩関節・肩甲骨まわりをほぐす
　平泳ぎ肩甲骨ほぐし　猫背気味の姿勢を整える
　わき下伸ばし　体の横側のゆるんだ筋肉を引き伸ばす
　ひざ曲げトントン　首をほぐしながら抗重力筋を鍛える
　ひざの横曲げ　股関節をほぐしながら抗重力筋を鍛える
　背骨そらし　前肩・前首・猫背を改善する
3章　死ぬまで寝たきりにならない新習慣
　にっこり笑顔で体がほぐれる
　固まらない体は末端から。足指・手指をしっかり動かす
　文字を書こう。いいこと日記・やりたいことリスト
　おしゃべり・カラオケ…楽しく声を出して筋肉を鍛える
　昼寝のすすめ。居眠りするくらいなら昼寝をせよ
　骨をつくるカルシウムを野菜でとろう
　1日4食のすすめ。ちょこちょこ食べるのがいい
　「ありがとう」を言う、「感謝する」と元気になれる
　歯を大切にしたら、骨も丈夫になる
　1つでもいいので新しいことにチャレンジする
　おしゃれをして買い物に出かけよう
　太陽をゆったりあびて骨をつくる
　朝　体がよく動く朝の声かけ体操
　昼　尿もれを防ぐイスの座り方
　夜　よく眠るための夜の脱力体操
こんなに元気！　体験談
おわりに　意識すれば一生健康で生きられる 続きを読む

(C) Masako Minami 2023

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