• 針貝有佳

仕事、人づきあい、スマホから
自分の人生を取り戻す

「毎日忙しさに追われている」
「時間はあるはずなのに、スマホに費やしてしまう」
「予定でいっぱいなのに、満たされない」

こうした感覚を持つ方は多いのではないでしょうか。
そんな悩みから抜け出す第一歩は、「時間の主導権」を自らに取り戻すこと。

そのヒントとなるのは、幸福度とビジネス効率の両面で世界トップクラスを誇るデンマークという国です。デンマーク人は、有限である「時間」という資源をとても大切にします。そして、その限られた「時間」という資源を、プライベートでも仕事でも「本当に大切なもの」に使うのです。

本書では、日本人が日本にいながらデンマーク流の思考方法を体現し、
「じぶん時間」を持てるようになるための実践的なメソッドをお届けします。

「他人の目」や「空気」に流されず、自分が喜びを感じる時間。
そのような時間を多く持てることが、人生を驚くほど豊かにしてくれます。

本書を読むことで、「時間の主導権」を握り直し、「自分の人生」を再構築していくことができるでしょう。

※カバー画像が異なる場合があります。

はじめに　「じぶん時間」ありますか？
　幸福度も生産性も高い北欧デンマーク流の考え方　ほか
第１章　なぜ「時間がない」のか？
　「罪悪感ゼロ」でゴロゴロ昼寝
　人生を豊かにしてくれる「じぶん時間」
　行動基準は「他人の機嫌」！？
　「じぶん時間」がない！　ほか
第２章　デンマーク人が幸せな理由は「時間の使い方」にある
　努力・苦労しても報われない現実
　幸福度が高いデンマーク人の人生観・労働観
　「アリギリス」的な生き方 ― 働きながら「今」を楽しむ
　「アリギリス」は報われる！　ほか
第３章　実践（1）　不要な時間を手放す
　不要なモノを手放す ― 時間の断捨離
　こなすのではなく「やらない」！
　それ、９割不要！？
　手放す時間を見極める
　「ブルシット・ジョブ」を見極める
　断る勇気 ― 小さなNOを伝えてみる
　キャラ設定で期待値コントロール
　「我慢」は解決策ではない！
　率直に相談してみる勇気
　仕事もプライベートも「終了時刻」を決める　ほか
第４章　実践（2）　しなければいけないことは「効率化」or「楽しむ」
　仕事も家事育児も。「しなければいけないこと」がいっぱい！？
　「努力」「根性」は思考停止のサイン！？
　デンマークでは成功者ほど休んでいた ― 抜くところは抜く「さじ加減」
　細かいことは気にしない！ ― 勘所はどこか？
　タスクを断捨離する！
　今日１日、時間の主導権を握る　ほか
第５章　実践（3）　心と行動を一致させる ― 「余白」と「睡眠」は守る
　目の前のことに集中できていますか？
　「他人の声」と「自分の心の声」
　時間に「◯◯タイム」と名前をつける ― 目的に向かってシンプルに
　ブレイクで心と行動を一致させる
　鳥の眼で「全体像を眺める」
　なぜ◯◯をするのか？
　コラム　「本音で働く」が成果につながる
　余白 ― 立ち戻るための時間
　「要らない完璧主義（こだわり）」を手放す
　「余白」のために断ってもいい
　スマホ対策でデジタルデトックス　ほか
第６章　実践（4）　喜びから時間をデザインする ― 「喜び」を見つける
　「喜び」から時間をデザインする
　「楽しみ」を後回しにしない！
　自分の「喜び」を見つけてみる ― 実践ワーク
　未知の「趣味」を開拓する　ほか
おわりに　日本人の「じぶん時間革命」 ― 危機はチャンス
　他人の目が気になる！　ほか 続きを読む

(C) Yuka Harikai 2026

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