• ヴィランティ 牧野 祝子

習慣化は、「がんばらない」ほうがうまくいく。

早起き、ダイエット、筋トレ、読書、英語、貯金、禁煙。
「今度こそ続けよう」と決めたのに、また三日坊主で終わってしまう。
そんな経験をするたびに、多くの人はこう考えます。

「考えているから続かないんだ」
「やる気を待っていてはダメだ」
「とにかく体を動かせばいい」

だから世の中には、行動を起こすための習慣化メソッドがあふれています。
5分だけやる。机の上に本を置く。朝起きたらすぐ着替える。スマホを遠ざける。
どれも役に立つ方法です。

けれど、それでも続かない人がいます。

なぜなら、続けられない本当の原因は、心の奥にある“続けることは辛く苦しいもの”という思い込み――マインド・ブロックにあるからです。

本書は、習慣化のテクニックを並べた本ではありません。
「続けること」の前提にある既存の習慣化の発想を、少しだけずらします。

「こうじゃなくって、こうやって」。

「やらなきゃ」じゃなくって、「やってみようかな」。

「スタートダッシュで一気に結果を出す」じゃなくって、
「ゆるく早歩き」で進める。

「完璧にできなければ意味がない」じゃなくって、
「20点でも、やった価値のほうが大きい」と考える。

ほんの少し見方をずらすだけで、習慣化の敷居はぐっと下がります。

「がんばって続ける」から、「楽しいから続いてしまう」へ。

この本は、習慣化に何度も挫折してきた人が、無理なく、自然と「続けられる人」になるための一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

プロローグ　「続けられない」と思っているすべての人へ
はじめに　「続けられる人」は継続そのものを楽しんでいる
序章　どうしたら「続ける」が楽しくなるのか？
　「メソッド」は習慣化の本質ではなかった！
　三日坊主の原因は「マインド・ブロック」が9割　ほか
1章　0日目――「最初の一歩」を軽くするための自分へのポジティブメッセージ10
　01　自分は「続けられないタイプ」と理解する→自分がすでに続けてきたことに目を向ける
　02　スタートダッシュで一気に結果を出す→「ゆるく早歩き」で進める
　03　続けた先のゴールを数値で管理する→なりたい人物像を定める
　04　「他人の期待」で火をつける→「心のワクワク」に火をつける
　05　人と比べて嫉妬に蓋をする→嫉妬は最高のガソリン
　06　「○○したい」という気持ちで自分を奮い立たせる→「○○したときの気分」を想像する　ほか
2章　1日目～21日目――「苦痛」を乗り越えるための自分へのポジティブメッセージ10
　11　最初から100点を狙って自分を追い込む→「20点をやった価値のほうが大きい」と思う
　12　すぐに結果が出ないと早めに見切りをつける→「今は成長の土台が育っている期間だ」と考える
　13　完璧な「地図」ができるまでスタートしない→30％見えたら「コンパス」だけ持って進み始める
　14　「続けるのは辛い」と思うことをやめる→「選んで辛いと感じている」ことに気づく
　15　周りからのアドバイスや批判を「すべて」受け入れようとする→周りの声は「材料」にし、最後に選ぶのは自分にする
　16　自分ひとりで全部やろうとする→巻き込んで、一緒にやる　ほか
3章　22日目以降――「成長実感」を味わうための自分へのポジティブメッセージ10
　21　昨日の自分と今日の自分を比べる→0日目から今までを俯瞰して見る
　22　「人と比べてはいけない」と思う→「比べるのは生存本能」であるということに気づく
　23　「刺激的な快」を求める→「じんわりの快」を求める
　24　最初に決めた目標をひたすら繰り返す→少し背伸びをしてみる
　25　毎日同じルーティーンを繰り返す→一歩横にずらしてみる
　26　「ひとりで黙々と取り組む自分」を否定する→「周りに惑わされない自分」を称賛する　ほか
終章　継続を楽しんだ先に人生が変わる
　続けている人は、楽しさを知っている
　もう一度、今日の自分を認めよう　ほか 続きを読む

(C) Noriko Makino-Villanti 2026

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