• おぜき としあき

1日3分週3日！必ず続けられる腹凹メソッド

中高年の悩みの種であるお腹まわり。本書は緩急をつけた太ももの筋肉を使う運動で、お腹をスッキリと凹ませる方法を紹介。トレーニングは1日3分週3回でOK！　必ず続けられる究極のメソッドです！

30歳を過ぎたころからお腹まわりが気になりだす人は多いはず。運動しなければいけないのは分かっていても、なかなか運動する時間がとれない。気が付いたら立派なポッコリ腹に成長してしまった、なんてことはありませんか？　また、腹筋を始めたもののキツくて、3日坊主で終わってしまったという人もいるのではないでしょうか。実は、腹筋だけではお腹はなかなか凹みません。体の中で最も大きな筋肉である「太もも」を動かすのがポイントなのです。本書は、「腹筋運動をしない、太もも運動で腹凹体型をつくる」メソッドです。どれも最大30秒程度で、トータルでも1日3分程度で終わり、これを週に3日も続ければ1か月ほどで効果が得られます。太もも運動で内臓脂肪を減らし、腹凹体型を手に入れてください。

第１章●１００回腹筋しただけではお腹は凹まない

腹筋をがんばるほど腹凹から遠回り
ぽっこりお腹は運動不足だけが原因じゃない
《コラム》ぽっこりお腹はメタボや内臓疾患にもつながる
年齢とともに基礎代謝が落ちるのはなぜ？
太ももを鍛えることが腹凹への近道
《コラム》加齢に伴い筋肉量が減る老化現象、「サルコぺニア」に注意！

第２章●30秒からできる！ 簡単太もも運動

簡単な太もも運動でぽっこりお腹を撃退！
ＰＡＲＴ１ 「その場足踏み」で運動しやすい体に
ＰＡＲＴ２ 遅い＆速い動きが効く「カウントスクワット」
ＰＡＲＴ３ 限界まで力を出し切る「強弱スクワット」
ＰＡＲＴ４ 有酸素運動の効果もプラス！ ジャンプ法
ＰＡＲＴ５ 通勤途中やオフィスでできる運動で腹凹へ
ＰＡＲＴ６ スクワットを効果的に行うための簡単調整運動

第３章●食生活を変えれば体脂肪が減らせる

・食事だけの体づくりの限界
・極端な食事制限は逆効果に
・３大栄養素の働き
・血糖値とインスリン、コルチゾルの関係
・よくある極端な食事法の弊害
・食物繊維は体脂肪を減らす
・炭水化物のとり方
・脂質のとり方
・タンパク質のとり方
・体に必要な水分のとり方
・体脂肪を減らすには朝食をとることが大切
ほか

第４章●腹凹のための太もも運動Ｑ＆Ａ

・太もも運動の最適な時間帯は？
・太もも運動はすべてやったほうがいいですか？
・どれくらい続けると効果が出ますか？
・正しく運動ができているか不安なのですが……
・運動中に痛みを感じるのですが……
・何歳から始めても効果はありますか？
・太もも運動には、お腹が凹む以外の効果はありますか？
・１回１～３分で、本当に効果があるのですか？
・初めは体がぐんぐん変化したのですが、ある程度のところで変化が止まってしまったようです。何かよい方法はありますか？
ほか 続きを読む

(C) Toshiaki Ozeki 2015

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