• 白井天道

9万5000人の腰痛や足のしびれを劇的改善！

つら～い腰痛・足のシビレは「腰椎のねじれ」を戻して解消！

布団の上のずぼらストレッチで痛みが消えた！
9万5000人が実感！

新国民病・推定患者数580万人の「脊柱管狭窄症」、
「坐骨神経痛」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」にも朗報！

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ずぼらさんでも大丈夫！

つら～い腰痛、足のシビレがスーーーッと消える！
布団の上でできるストレッチをマンガで紹介。

脊柱管狭窄症を治すのって意外に簡単。

はじめに
登場人物紹介
序 章　痛みの原因は腰椎のねじれにあった！
　「脊柱管狭窄症」は狭くなった脊柱管が引き起こす
　脊柱管狭窄症は椎間板ヘルニア、じん帯肥厚、すべり症の最終形
　高校2年生、柔道の練習中になぜかぎっくり腰を発症
　ぎっくり腰の原因は、腰椎のねじれと硬くなった筋肉
　ねじれだらけの日常生活が、痛みの発症につながる
　「背中を丸めて座るとラク～」が症状を悪化させていた
第1章　朝晩、布団の上で行うだけ！　痛み撃退ストレッチ
　ストレッチ前に！　腰椎の右ねじれ・左ねじれを診断…
　腰椎の右ねじれ・左ねじれを寝ながら診断
　右ねじれ・左ねじれがわからない場合
　腰椎右ねじれの改善ストレッチ
　腰椎左ねじれの改善ストレッチ
　椎間板、じん帯、すべり症、3タイプ別ストレッチ
　「椎間板ヘルニア」「じん帯肥厚」タイプ別診断
　応用編（1）椎間板ヘルニアタイプの改善ストレッチ
　応用編（2）じん帯肥厚タイプの改善ストレッチ
　応用編（3）腰椎すべり症タイプの改善ストレッチ
　『てんどうコラム1』前屈すると痛い「丸腰」、後屈すると痛い「反り腰」
第2章　腰椎のねじれを予防する！　ゆるストレッチ＆筋トレ
　猫背から首の血行改善まで、腰椎ねじれを解消するストレッチ
　猫背にもすべり症にも効くストレッチ
　首の動きをスムーズにして首こりも腰椎のねじれも解消！
　お尻に力を入れる股関節締めで腰痛を解消
　横隔膜をふくらませるだけのゆるい腹筋
　『てんどうコラム2』腰椎すべり症と診断されても、スタートはねじれ解消から！
　歩くのがつらい人でもできるゆる筋トレで足腰を鍛えよう
　歩くのがつらい人は足踏みだけでOK！
　太もも・お尻の筋トレ レベル1
　太もも・お尻の筋トレ レベル2
　高齢者にこそ試してほしい レベル3（ゆるいスクワット）
　太もも・お尻の筋トレ レベル4（スクワット）
　『てんどうコラム3』女性や高齢者に特に足りない「たんぱく質」
　上半身を支え、腰の負担を軽減するコルセット「腹筋」トレーニング
第3章　実は腰に負担をかけまくり！　やってはいけない生活習慣
　習慣1　床に座るのはNG！　それなら寝転がったほうがいい
　習慣2　座椅子、横座りはやめて、床に座るときのラクな座り方
　痛み・シビレは座り方を変えれば消える
　習慣3　筋トレ目的でウォーキングをしてはいけない
など 続きを読む

(C) 2019 Tendo Shirai

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