• 白井天道

推定580万患者、新国民病のずぼらな治し方

「あの地味な動きで痛みが取れるなんて！」「おしりをたたいて治るなんてフシギ！」「ビフォーアフターが違いすぎてうれしい！」
体験者の声が続出！
「もう、うちの整体院にお客さんが来なくなっちゃうかも……」
そう著者がぼやいてしまうほど、痛みに対して強力な効果を発揮する体操をご紹介。

しかも、ある部位をたたくだけ、ゆるめるだけ。布団の上でずぼらにできてしまうお手軽さ。
腰が痛い、足がシビレる、歩くのがつらい。このまま歩けなくなっちゃうかも！？　いえいえ、大丈夫。ゆるくても効果は絶大なストレッチで強力サポートしていきます。
推定患者数580万人の“新国民病”には、こう対処しよう！
痛みを治すのって、意外に簡単ですよ。

【ほかの「脊柱管狭窄症」本とココが違う！】
◎脊柱管狭窄症には本物（神経痛）とニセ物（動作時痛）がある、新しい知見を紹介。
◎歩き始めから痛い、立ち上がりが痛い、寝返り・起き上がりが痛い。コルセットをつけるとラク……という人は「ニセ」の可能性が大。本物とニセ物の痛みのメカニズムの違い、その対処法を紹介。
◎寝ながら、座りながら、ずぼらにできる体操だけを紹介。
◎「痛み」本史上初！　効いている筋肉や関節をキャラ化して、どこにどんなふうに効くのか、効果効能をわかりやすく紹介。

はじめに
登場人物紹介
第1章　　脊柱管狭窄症には本物とニセ物があった！
　「脊柱管狭窄症」の本物とニセ物ってどういうこと？
　休憩しないと歩き続けられない「間欠性跛行」が典型的な症状
　ニセ物の痛みの原因は「脊柱管の狭さ」にはない
　「ニセ物」脊柱管狭窄症の痛みの原因は腰椎のねじれ
　本物かニセ物かは症状で判断　どちらもセルフケアで改善！
　腰椎は日常のちょっとした動作の積み重ねでねじれてしまう
　腰椎のねじれが下肢への「関連痛」を引き起こす原因に
　「本物」脊柱管狭窄症は腸腰筋の硬さが痛みの原因に
　脊柱管狭窄症に必要なのは手術ばかりとは限らない
　ゆる～いストレッチで、筋肉をゆるめ、症状を改善
第2章　あなたのタイプを診断！　寝ながら治すストレッチ
　あなたに合ったケアを見つける痛みの4タイプ別診断
　もっと教えます！　本物とニセ物の症状の違い
　寝ながら治せる「腰椎ねじれ」「神経圧迫シビレ」「混合」の3タイプ
　ニセ物タイプと混合タイプは、腰椎のねじれ診断から始めよう
　膝倒し診断で左右の痛みがわかりづらい場合
　右ねじれと左ねじれ、腰椎に2ヵ所のねじれがある人も
　寝ながら「かかと落とし」で上半身のねじれをとる
　骨盤の関節の動きをスムーズにする「お尻たたき」は順番が大事
　改善後の予防に！　座ってできる「かかと落とし」と「お尻たたき」
　「本物」脊柱管狭窄症の人に実践してほしい4つのストレッチ
　「腸骨筋ほぐし」で腸腰筋の土台の筋肉をゆるめる
　90度の角度と5秒かけて効果的に行う「大腰筋ほぐし」
　「股関節たたき」で腎臓から大腰筋をゆるめる
　ほぐした仕上げに行いたい「腸腰筋」を働かせるトレーニング
　「本物」脊柱管狭窄症の人は、「簡単日記」でやる気をキープ！
第3章　こんなときどうする？　患者さんのお悩みQ＆A
　Q1　痛みが改善したら、その後はどんな運動をしたらいい？
　Q2　背中を丸めるクセがあります。それを治すリハビリはあるの？
　Q3　痛みが再発しないために普段、何に気をつけたらいいですか？
　Q4　体が重くて膝や腰に負担が……どうしたら体重を落とせる？
　Q5　手術やストレッチで痛みがとれたらストレッチはしなくてもいい？
　Q6　マッサージや鍼灸はストレッチと同じ効果があるの？
　Q7　腰椎すべり症が脊柱管狭窄症の原因になることがあるの？
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(C) 2021 Tendo Shirai

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