• 小林弘幸

自律神経を整えて疲れをとる方法100

ウィズコロナ時代の疲れ・ストレスを取り除く保存版！

疲れがとれない、ストレスが解消できない、
いまそんな人が急増しています。

じつはコロナにかかりやすい人とかかりにくい人が
統計的にわかりつつあると言います。
結局は、その人がもつ免疫力によるところが大きいのです。

ウィズコロナ時代に大切なのは、
ストレスから身を守ることだけでなく、
自身の心身を健康に保つこと。
そのために、自律神経を整えることは、
大きな効果があります。

本書では、自律神経を整え、
ココロとカラダの疲れをとり、
また予防する方法をこれでもかというくらい集めました。
一家に一冊あれば役に立つ救急箱のような本です。

調子が悪いな、疲れがとれないな、
と思ったとき、そっと開いてどれか一つ試してみてください。

序章　なぜ自律神経が大切なの？
　自律神経って何？
　自律神経はココロとカラダをつなぐライフライン
　交感神経は「アクセル」、副交感神経は「ブレーキ」
　交感神経・副交感神経どちらも大事
　不調のほとんどは自律神経の乱れが原因
　自律神経が整うと若く見られるようになる
PART 1　朝（6：00～9：00）　その日1日のココロとカラダを安定させる26の習慣
　朝目覚めたらふとんの中でストレッチをする
　朝起きたらカーテンを開けて陽の光を浴びる
　朝いちばんに口に入れるのはコップ1杯の水
　朝ひと息ついたらまず感謝をしてみる
　毎朝、体重計にのって体重を測る
　たとえほんの少しでもいいから朝食は必ず食べる
　朝はできればみそ汁を飲む
　ダイエットのためにも1日3回、食事をとる
　腸内細菌のエサとなる水溶性の植物繊維をとる　ほか
PART 2　昼（9：00～18：00）　その日1日のシゴトのストレスをはねのける32の習慣
　なるべくエレベーターを使わず階段を使う
　頭を使う仕事は午前中に。夕方以降はなるべく頭を使わない
　空を見上げる
　ランチは好きなものをゆっくり食べる
　食べる前にコップ1杯の水を飲む
　腹6～8分目の量をよく噛んで食べる
　食事にしっかり集中する
　カラダにいいよりおいしいで選ぶ
　メニューに迷ったら和食をチョイスする　ほか
PART 3　夜（18：00～24：00）　その日1日のココロとカラダの疲れをとりのぞく27の習慣
　夕食は寝る3時間前までに済ませる
　食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる
　夕食はなるべく温かいものをとる
　よく噛んで食べるだけでカロリーオフになる
　主食はなるべく「白いもの」より「黒いもの」を選ぶ
　お酒1に対して水1を必ず飲む
　ウォーキングをするなら夕食後にする
　間食するならドライフルーツを食べる
　疲れていたら1カ所だけ片付ける　ほか
PART 4　休（WEEKEND）　1週間のココロとカラダの疲れをとりのぞき翌週のエネルギーをチャージする15の習慣
　疲れがたまったときほど動く
　「やりたいことリスト」を作る
　整理・断捨離をすると自律神経がバランスアップする
　初心者の気持ちでとり入れる
　自分をルールでしばらない
　今を楽しむことに集中する
　湧きあがった感情をノートに書く
　ネガティブな感情を引きずらない
　自分の感情の許容範囲（コップの大きさ）を知っておく　ほか 続きを読む

(C) Hiroyuki Kobayashi 2021

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