• 古賀智裕
• レーベル：SB新書

なぜ疲れるのか。
疲れの正体がわかれば、対処法もみえてくる。
科学的アプローチから疲れの原因と正しい回復法がわかる！

どうして人は疲れるのか。
疲れとはそもそも何なのか。

疲れの正体がわかれば、その対処法もみえてくる。
世界で初めて明らかになった、疲労と遺伝子の関係性まで深掘りします。
科学的にアプローチすることで、疲れの原因と正しい回復法がわかる内容です。
最新研究が明らかにした、細胞レベルのメカニズムをわかりやすく解説します！

※カバー画像が異なる場合があります。

○はじめに　「頑張れない」のはあなたのせいではありません。
○1章　疲労とは何か～疲れの地図～
・人はなぜ疲れるのか
・「疲労」と「疲労感」は違うもの
・疲れる人と疲れない人
・あなたの疲れはどのタイプ？
○2章　その疲れは病気です
・疲れは病気！？
・慢性疲労症候の症状に迫る
・慢性疲労症候の実態
○3章　免疫が疲労を生む
・疲れと免疫の関係性
・免疫とは何か――身体の防衛システム
・免疫と疲れのメカニズム――なぜ免疫が疲労を生み出すのか
・免疫のスイッチが切れないとき――慢性炎症の引き金
・自己免疫と自己炎症――体が自分を攻撃するとき
・免疫を整えれば疲れにくくなる
○4章　回復のメカニズム
・疲労回復の科学
・回復を阻む3つの壁――なぜ休んでも疲れはとれないのか
・疲労回復へのアプローチ
・回復の軌跡は人それぞれ
・最新研究が示す希望――新しい治療の地平
・「治る」ということの新しい定義
○5章　自分でできる疲れのセルフコントロール術
・「正しい休み方」を知る
・ペーシング――エネルギーを空にしない
・エネルギー日記――回復の「地図」を手に入れる
・運動は薬にも毒にもなる――「増やす」前に「悪化しない」を確認する
・睡眠の質を上げる――深い眠りが修復を起動する
・抗炎症食――疲労原因へ直接アプロ―チ
・自律神経を整える――呼吸と体位で「安全スイッチ」を入れる
・日常生活でできる小さな習慣の積み重ね
・疲労の陰に隠された病気――受診を考えるサイン
・この章のまとめ――続けることが最大の回復法
○6章　遺伝子と疲労――最前線の研究現場から
・・患者自身の記録が語るもの
・遺伝子が疲れやすさを決める？
・5-ALAとユビキノン――なぜ効いたのか
・遺伝子は「運命」ではない――エピジェネティクスという視点 続きを読む

(C) Tomohiro Koga 2026

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