• チェイス・ヒル / スコット・シャープ / 山口真果

「不安が頭から離れない」
「将来が心配で眠れない」
「人にどう思われたか気になる」
「後悔することが多い」
「起きてもないことを考えて、心配になる」
「一人反省会が止まらない」

ぐるぐるぐるぐる「負の思考ループ」が止まらないあなたへ。

米国Amazon.comレビュー絶賛の嵐！
全米の「暴走した思考」を瞬時にしずめた
秒で「考えすぎない人」に変わる世界的ベストセラー、日本上陸！

・心配する脳に起きていること
・「心配タイム」を設定する
・自分がコントロールできないことを覚えておく
・心配を事実と置き換える
・「もし」に意味はないが、「どうすれば」には意味がある
・焦点を変える
・意識的に自分の考えを疑う
・脳を再起動する
・ラベルをつけ直す
・暴露（エクスポージャー）をする
・あなたは全員の問題解決者ではない。
・「私は」と伝える。
・５―５―５ゲームをする。
・思考を誇張する

はじめに
ステップ１：自分の敵を知り、考えすぎてしまう理由を特定する
ステップ２：不安や心配と決別するための10の効果的な戦略
ステップ３：ネガティブ思考に対処する
ステップ４：たった数分で考えすぎをコントロールして、ネガティブ思考を消し去る方法
ステップ５：ポジティブにとらえる
ステップ６：頭をすっきりさせて、思いどおりの人生を生きる
ステップ７：先延ばしをしないために毎日行えるシンプルな習慣
問題解決ガイド（何も効果がない場合）
おわりに
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(C) 2019 Chase Hill，Scott Sharp / (C) TranNet KK 2026

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