椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症を自分で治すための本

久野木順一

名医が教える腰痛の予防と改善

腰痛の原因として多い椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症。本書はこの椎間板ヘルニア、または脊柱管狭窄症と診断された方に対して、効果的な治療方法や、自分で治すための体操やストレッチ方法について解説した一冊です。

正しい姿勢、座り方で腰痛は改善できる！

腰の痛みは我慢できない辛さです。一概に腰の痛みといっても、その原因はさまざま。正しい知識を持って、治療、予防に取り組むことが大切です。
腰痛の原因として特に多いのが、椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症です。腰椎椎間板ヘルニアは全国に100万人、腰部脊柱管狭窄症は全国に240万人の患者がいると言われています。本書は、病院で椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症と診断された方に向けて、その原因や治療法のほか、生活習慣の見直しや自宅での体操、ストレッチなどで予防、改善する方法をわかりやすいイラストで紹介します。

第１章●腰痛はなぜ起こるのか？
坐骨神経痛は腰痛の一種　下肢にしびれや痛みを伴う
坐骨神経とは末梢神経の1つ　下肢の筋肉の動きや皮膚の知覚をつかさどる
脊椎は26個の骨で構成され、きれいなＳ字カーブを描いている
椎間板の成分の８割は水　20歳から老化が始まる
椎間板ヘルニアは、髄核が飛び出して神経を刺激する
ヘルニアが発生した椎間板によって、痛みやしびれの出る部位が特定される
多くの椎間板ヘルニアは、一般的な保存療法で回復する
ほか

第２章●日常生活の中での腰痛予防・改善法
坐骨神経痛の治療と予防には　正しい姿勢を身につける
腰椎のカーブが特に重要　昔はまっすぐがいいとされていた
立っている姿勢がすべての基本　腰椎をすっきりと立たせる
歩く姿勢はすべての動作の基本　ひざを曲げすぎないように注意する
最も気をつけたいイスに座る姿勢　腰にかかる負担がとても大きい
床や畳に座るなら、正座が最も腰にやさしい
毎日の洗顔のときも、前かがみにならないようにする
お風呂での姿勢は前かがみが多い　細かな気配りが大切
ほか

第３章●短時間でできる腰痛に効果的な体操＆ストレッチ
体を支える筋肉の衰えが、腰椎の不調の原因となる
腰痛に効く基本のストレッチ　仕事や家事の合間にもおすすめ
再発防止ストレッチ　背筋、腹筋を無理なく鍛える
姿勢をよくする体幹トレーニング　腹横筋を引き締める
1日30分のウォーキングが、関節の動きをスムーズにしてくれる
ほか

第４章●一問一答！　患者さんから寄せられた質問・悩み
Q1 体型によって腰痛になりやすいということがありますか？
Q2 小学生の子供が腰が痛いと言うのですが。
Q3 坐骨神経とはどのような神経ですか？
Q4 スポーツをして坐骨神経痛を発症することはありますか？
Q5 坐骨神経痛を予防するためには、食事にも気を配ったほうがいいですか？
Q6 コルセットにもいろいろあると聞きました。どのように選べばいいですか？
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