スポーツ科学のプロが教える体の不調を改善するための症状別ウォーキング

湯浅景元

体の不調を改善する歩き方をマスターしよう

歩く速度や距離、頻度などが各種病状に与える影響を説明しながら、体の不調を解消する正しい歩き方を紹介。症状別の4週間ウォーキングプログラムによって、高血圧やメタボ、腰痛などを改善できる一冊です

第１章間違ったウオーキングと正しいウォーキング
・ちょっと待った！そのフォームが体の不調を生んでいた
・正しいフォームはこれだ！ウォーキングでの体の動かし方を見直す
・ウォーキングは万能薬ではない！
など
第２章体内時計に合わせたウオーキング
・体のリズムは「時計遺伝子」が決める
・「体内時計」に合わせた健康づくり
・早朝のウォーキングで体内時計をリセット
など
第３章「強度」と「時間」の組み合わせで気になる症状・病気を予防・改善！
・ウォーキングの効果は適切な「強度」と「時間」の組み合わせで決まる
・善玉コレステロールを増やして脂質異常症を予防・改善
など
第４章症状別４週間ウオーキングプログラム
・途中で挫折せず4週間継続するために必要なこと
・メタボ対策のための4週間プログラム
・高血圧対策のための4週間プログラム
・脂質異常症対策のための4週間プログラム
・糖尿病対策のための4週間プログラム
など
第５章ウオーキングに潜む危険性
・脱水症状や熱中症は死につながる場合もある
・運動中でも低体温症に気をつける
・ウォーキング中の危険なシグナルを見逃すな
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