• ドミニク・シュペンスト

【ご注意】本電子書籍版では後半の書き込み日記部分をPDFファイルでダウンロード提供します。

50万部突破！　世界ベストセラーのノート本！

DE，US，UK，TW...50万部突破！　世界中でハマる人続出！

科学的に証明！
朝と夜「3つ」のことを書くだけで
人生がいい方向に回り出す！

＊思考・行動を変えるには日記が最強の手段である
＊朝書けば行動をうながすアファメーションになる
＊夜書けば無意識に働いてポジティブな記憶が強化される
→「6分間ダイアリー」は脳科学と心理学（ポジティブ心理学）に裏付けされた科学的な方法である

（1）朝書く3つのこと：
1）「感謝」…ポジティブ感情が高まり、他者への優しさが増す
2）「目標」…意識が目標達成に向く。その効果は年収10倍！
3）「宣言（アファメーション）」…心身共に健康になり、結果、長生きする

（2）夜書く3つのこと：
1）「親切」…親切な行動を継続的に行う人は幸福度が高まり、人間関係も改善する
2）「振り返り」…ポジティブな記憶を強化し、ポジティブな思考と行動をクセづける
3）「感情」…幸福感を高め、抗うつ症状を軽減させる

本書は、科学的根拠に裏付けされた方法でありながら、
誰もがすぐに実践できる。そして感情を揺さぶられる。だからハマる。

世界中で熱狂的に支持される「6ミニッツ・ダイアリー」で
ぜひ人生を変えてみよう！

Prologue　ダイヤモンドの鉱脈はあなたのなかにある
Part 1　「6ミニッツダイアリー」とは？
　「6ミニッツダイアリー」が人生を変える6つの理由
　1　脳の性質を最大限に利用したツールである
　2　科学的に証明された方法である
　3　朝3分、夜3分、書くだけだから続けやすい
　4　あなたの作品をつくる楽しさがある
　5　書くことを楽しめるしかけがある
　6　本当の幸せと向き合えるしかけがある
Part 2　「6ミニッツダイアリー」解説書
　「6ミニッツダイアリー」の背景にある理論について
　I　ポジティブ心理学
　人を幸せにする心理学
　普通の人が幸せになるにはどうすればいい？
　II　習慣
　最高の自分になれる確実な方法とは？
　「意志力」は限られた資源です
　III　内省
　自分の現在地を知り、本当の幸せを見つける技術
　あなたの幸福のカギとなる「内省」とは？
Part 3　「6ミニッツダイアリー」モーニング・ルーティン
　モーニング・ルーティンとは？
　1日を完璧にスタートする方法
　朝の時間を自分のためだけに使おう
　受動的な1日か行動的な1日かを決めるもの
　モーニング・ルーティン（1）　朝の感謝：いま感謝していること
　感謝には計り知れない効能がある
Part 4　「6ミニッツダイアリー」ナイト・ルーティン
　ナイト・ルーティンとは？
　1日を振り返り、明日へのエネルギーをチャージする
　ナイト・ルーティン（1）　今日した良いこと：誰かのために
　今日誰かにしてあげた良いことは？──誰かにいいことをすると幸せが長続きする
　ナイト・ルーティン（2）　1日の振り返り：明日を良い日にするために
　どんなに小さくてもいいからできそうなことを書くこと
Part 5　「6ミニッツダイアリー」を続ける6つのコツ
　「6ミニッツダイアリー」の効果的な使い方
　Tips1　ダイアリーの置き場所を決める
　Tips2　できるだけ具体的に書く
　Tips3　続けられない原因をあらかじめとり除く
　Tips4　ルールにしばられない
　Tips5　一緒に続ける仲間を見つける
　Tips6　テーマのカテゴリーを用意しておく
など 続きを読む

(C) 2016 by Dominik Spenst，Germany / (C) Fumiyo Miura 2020

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