• 堀田秀吾

パフォーマンスV字回復はストレス対策から

スタンフォード、オックスフォード、ハーバード…
科学的研究で100％実証済み
不安・イライラを消すテクニック100
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5人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。
コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。
私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。
不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。
実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、
それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。

そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、
最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、
ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。
これさえあればあらゆるストレスに対処できる。
メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。

●　はじめに─科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました
●　脳とストレスについて─ストレス対策こそ人間の知の結晶「いかに科学で脳を騙すか」
CHAPTER1　【朝】　1日の不安・心配をとり除く科学的な方法
　朝、目覚めたら楽しい記憶を思い出す…効果：イライラ／憂うつ
　ジョギングをする…効果：感情コントロール
　最強のモーニングルーティンを試す…効果：脳疲労／やる気
　爪をきれいにする…効果：不安感／緊張／疲労
CHAPTER2　【仕事中・AM】　仕事のスタートダッシュを測る科学的な方法
　あいさつをする…効果：好感度
　スキップをする…効果：憂うつ／落ち込み
　フェイクスマイルをする…効果：不安／プレッシャー
　うるさすぎず静かすぎない場所で作業する…効果：肥満／イライラ／集中力／創造力
CHAPTER3　【お昼休み】　モチベーションを充電する科学的な方法
　空腹をがまんしすぎない…効果：イライラ／怒り
　おでこをタッピングする…効果：過食防止／不安
　自撮りをする…効果：イライラ／不安／感謝／思慮深さ
　迷ったらコイン投げで決める…効果：迷い／決断力
CHAPTER4　【仕事中・PM】　集中力をとり戻す科学的な方法
　ガムを噛む…効果：不安／疲労感／注意力
　かわいい写真を見る…効果：イライラ／集中力／疲労
　直感で判断する…効果：判断力／疲労
　コーヒー豆の香りを嗅ぐ…効果：睡眠不足／疲労／集中力／親切心
CHAPTER5　【人間関係】　他人の攻撃を防御する科学的な方法
　怒りを覚えたら10秒待つ…効果：怒り／イライラ
　怒りを覚えた瞬間に左拳を握る…効果：怒り
　捉え直しをする…効果：恐怖／怒り
　セルフ・ハンディキャッピングをしない…効果：好感度
CHAPTER 6　【夜】　1日のストレスをとり除く科学的な方法
　1人カラオケをする…効果：落ち込み／不安
　やけ酒はしない…効果：怒り／不安
　悪いニュースは見続けない…効果：不安／憂うつ
　八つ当たりしない…効果：怒り／イライラ
CHAPTER7　【休日】　癒しと活力を与える科学的な方法
　森林浴をする…効果：幸福感／健康
　ガーデニングをする…効果：リラックス効果
　週に1回5ついいことをする…効果：達成感／幸福感
　動物と触れ合う…効果：幸福感／憂うつ
図解ストレス解消大全「キーワード用語辞典」
参考文献
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(C) Syugo Hotta 2020

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