• 小林弘幸

「あの人素敵」と思われる女性は自律神経が１０割

仕事にプライベートにがんばるオトナ女子は、こころとからだの不調を感じがち。
不調をそのままにしていたら、仕事もはかどらないし、顔色も悪いからかわいく見えないし、なにより不機嫌に見えてしまって、とっても「ソン」。
とはいえ「忙しいの！」という声もわかります。

だから、オトナ女子のたしなみとして、サクッとできる自分メンテナンスは必須です。
自律神経を整えたらこころもからだも調子がよくなって、表情も明るくなって、パフォーマンスもアップ！

本書は、自律神経の日本一の名医が、オトナ女子の不調をなくす自律神経の整え方のコツを１００個紹介。
どれもとってもカンタンで、いつでもとり入れられるものだけど、きちんとした科学的な根拠もバッチリ。
この一冊があるだけでほんとうに助かります。本書はそんなオトナ女子の毎日を応援する一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

はじめに　「あの人素敵」と思われる女性は自律神経が10割
Part1　朝　1日のこころとからだを安定させる26の習慣
　朝いちばんに口に入れるのはコップ1杯のお水
　朝ひと息ついたらまずなにか1つ感謝をしてみる
　毎朝、体重計にのって体重を測る
　朝はできればおみそ汁を飲む
　腸内細菌のエサとなる水溶性の食物繊維がとれたら最高
　自分にあうヨーグルトをみつけて毎日200g食べる
　元気のない朝は、甘酒・酒粕をとりいれる
　あえてゆっくりと歯を磨く
　朝はむりに運動しなくてもいい
　雨の日はいつもより早起きするとだるくならない
　かばんは少し小さめのものにする　ほか
Part2　昼　1日のしごとのストレスをはねのける32の習慣
　ふとしたときに、空を見上げる
　食べるまえにコップ1杯のお水を飲む
　からだにいいよりおいしいで選ぶ
　ミルクティーを飲んで仮眠をとる
　集中力が切れたらスクワットをする
　緊張したら手のひらを思いっきり開く
　ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す
　ガムをかんでストレスを解消する
　おやつはチョコレートをほんの少しかじる
　ひとり言で自分をコントロールする
　便利なことば「了解です」で乗り切る
　スマホできれいな写真を撮る　ほか
Part3　夜　1日のこころとからだの疲れをとりのぞく27の習慣
　食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる
　夕食はなるべく温かいものをとる
　よくかんで食べるだけでカロリーオフになる
　ウォーキングをするなら夕食後にする
　間食するならドライフルーツを食べる
　疲れていたら1か所だけ片づける
　39～40度のお湯に15分間、浸かる
　首のまわりをほぐす、温める
　部屋着やパジャマはなるべくゆったりとしたものを着る
　寝る前に少しでも明日の準備をしておく
　1日30分、自分の好きなことをする
　日記を3行だけ書く　ほか
Part4　休　1週間の疲れをとり翌週のエネルギーをチャージする15の習慣
　疲れがたまったときほど動く
　「やりたいことリスト」をつくる
　整理・断捨離をすると自律神経がバランスアップする
　小さなことでもいいので新しいことをしてみる
　「だいたいでOK」の気もちでゆるっと続ける
　先のことは考えず「いま」を楽しむことに集中する
　湧きあがった感情をノートに書く
　自分の感情の許容範囲（コップの大きさ）を知っておく　ほか 続きを読む

(C) Hiroyuki Kobayashi 2025

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