• 鈴木　祐

奪われた豊かな時間を取り戻せ！

限られた時間の中で、「すべきこと」「したいこと」がすべてできる科学的な方法

誰もが集中力を奪われている時代に、ハーバード、スタンフォードなど世界の最新研究から厳選した、本当に効果のある方法を紹介。
「やるべき仕事や勉強があるのに後回しにしてしまう」
「スマホに時間を奪われて趣味にも没頭できない」
そんな毎日が変わる一冊です。

※本書は、2019年に刊行された『ヤバい集中力』を改題のうえ、加筆・編集したものです。
※カバー画像が異なる場合があります。

はじめに
序章　獣と調教師　～集中力を引き出すたったひとつのフレームワーク～
　１　時間を有効活用できる「ハイパフォーマー」は何が違うのか？
　２　集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
　３　「獣」は単純で過敏だが、パワーが強い
　４　「調教師」は論理的だが、パワーが弱い
　５　集中力を高めるための３つの教訓
第１章　餌を与える　～脳の活動を活性化する食事法～
　１　お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
　２　食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
　３　脳を変えたいなら「食事日記」が最強の方法
第２章　報酬の予感　～脳内ホルモンを操る目標設定～
　１　誰もが熱中してしまう「ゲーム」の力を利用する
　２　あなたの仕事をつまらなくする２つの要素
　３　達成感がやみつきになるタスク管理法
第３章　儀式を行う　～毎回のルーティンで集中力を維持する～
　１　一見ムダな「マイ儀式」に隠された科学的な効果
　２　ドーパミンを出す儀式で１日頭が働く
　３　「小さな不快」で獣を刺激する
　４　儀式スタッキングで獣を導き、良い習慣を連鎖させる
　５　儀式は週４回２ヶ月続けると身につく
第４章　物語を編む　～セルフイメージを書き換えて「やる」自分になる～
　１　「なりたい自分になる」ためには物語が効く
　２　セルフイメージを上書きする５つの方法
第５章　自己を観る　～マインドフルネスで静かな集中を取り戻す～
　１　「意志力」をアップデートする
　２　「自制」するには「自省」が欠かせない
　３　平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス
第６章　聖域を作る　～脳を集中モードにする４つの環境条件～
　１　なぜ人生には「聖域」が必要なのか？
　２　「没頭」を生む空間に欠かせない４つの条件
第７章　諦めて、休む　～疲労とストレスを癒やすリセット法～
　１　集中力は「あまのじゃく」
　２　ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
　３　疲労とストレスを科学的にリセットする方法
おわりに
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(C) Yu Suzuki 2026

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