• 鈴木　祐

脳に眠る獣の力でタスクを秒速でブッ潰せ！

7万部突破『最高の体調』著者最新作！
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」：本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」：理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない！　すぐ誘惑に負けてしまう！」
→獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

1.獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

2.調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」＜ペラデニヤ大学による実験＞
テアニンと一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4％ほど集中力アップ
→カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる！

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

〈巻頭付録〉1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 一覧表
はじめに
序章　獣と調教師　～ポテンシャルを400％引き出すフレームワーク～
　一般人の4倍の生産性を持つハイパフォーマーはなにが違うのか？
　集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
　「獣」は単純で過敏だが、超絶パワーを発揮する！
　「調教師」は論理的。大飯食らいの割に、力がショボい……
　集中力向上のための3つの教訓
第1章　餌を与える　～脳の馬力を高めるサプリと食事法～
　お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
　食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
　脳を変えたいなら「食事日記」が最強のソリューションである
第2章　報酬の予感　～脳内ホルモンを操る目標設定の奥義～
　死んでしまうほど熱中する「ゲーム」の力をハックせよ
　あなたの仕事を「クソゲー」にしてしまう2つの要素
　達成感がやみつきになるタスク管理法
第3章　儀式を行う　～毎回のルーティンで超速集中モード～
　一見ムダな「マイ儀式」に隠された効果が次々に明らかに
　ドーパミンを出す儀式で1日中捗りまくり！
　「小さな不快」で獣を刺激する
　儀式スタッキングで獣を導き良い習慣を連鎖させよう
　儀式は週4回2ヶ月続けると完全に身につく
第4章　物語を編む　～セルフイメージを書き換えて「やる」人間になる～
　「なりたい自分になる」ためには物語が効く
　セルフイメージを上書きする5つの方法
第5章　自己を観る　～マインドフルネスで静かな集中を取り戻す～
　大ブームになった「意志力」、2つのアップデート
　「自制」するには「自省」が欠かせない
　平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス
第6章　諦めて、休む　～疲労とストレスを癒すリセット法～
　集中力は「あまのじゃく」
　ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
　疲労とストレスを科学的にリセットする方法
おわりに
〈巻末付録〉「ヤバい集中力」実践ロードマップ
〈参考文献〉 続きを読む

(C) Yu Suzuki 2019

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