• 坂詰真二
• レーベル：SB新書

その筋トレ年をとったら逆効果

知らないと体を壊す
その筋トレ年をとったら逆効果

全身の筋肉量は50歳を過ぎたあたりから急速に減少するなど、
筋力はもっとも衰えやすく、適切なトレーニングを行わないと急速な体力の低下をまねく。
体力維持のためにもっとも大事なのが下半身の筋肉を正しく鍛えること。
意識すべきなのは内側荷重。シニア世代にとってベストなメソッドを指南する。

加齢の正体は筋肉だった！

坂詰式筋トレで
●疲れにくく、体が動く
●代謝がよくなり、骨密度があがる
●コレステロールや血圧が低下
●脳が活性化して認知症を予防
●不安、心配性がなくなる

はじめに
第1章　間違った運動は老化を加速させる
　1　筋肉の衰えが老化の始まり
　2　筋トレで得られる効能
　3　まずはスクワットだけやればいい
　Column　日本の体育と欧米のスポーツの違い
第2章　正しい筋トレがもたらす9つの効果
　1　体脂肪が減って若い引き締まった体に変わる
　2　内臓脂肪も減って生活習慣病が予防できる
　3　ロコモ、フレイルも防ぐことができる
　Column　筋トレは何歳でも誰でも確実に効果が出る
第3章　外側荷重の修正で若さと健康を手に入れる
　1　筋トレプラス姿勢の修正が体を若返らせる
　2　高齢者の姿勢は体の不調を招く
　3　老人姿勢は日々の生活で回避可能
　Column　スポーツのトップ選手は内側荷重傾向
第4章　最大効果を引き出す正しい筋トレ
　エクササイズを始める前に
　ボディメイクエクササイズSTEP1　チェアースクワット
　ボディメイクエクササイズSTEP2　ヒール・レイズ
　Column　トレーニングを継続して効果を引き出すコツ
第5章　アンチエイジングを加速させる睡眠と食事
　1　健康の3要素
　2　リラクセーションのススメ
　3　食事は「減らす」前に「変える」
など 続きを読む

(C) Shinji Sakazume 2019

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