• 志賀 貢
• レーベル：SB新書

110歳の世界的研究成果がおしえる！

はじめに長寿の秘密が明らかに！
世界に衝撃が走った110歳長寿の最新研究！
元気な長寿者の免疫細胞とはどんなものか？
長寿のための免疫細胞はこれで増やせる

まえがき
第1章　大発見！　110歳の秘訣が見えてきた
　1　ウイルスを制して110歳を目指せ
　2　110歳長寿のカギは免疫細胞にあった
　3　がんも免疫細胞で治す時代がやってきた
　4　免疫の主役・リンパ球の驚異の働き
　5　免疫細胞の7割を育てる腸内細菌に注目
　6　免疫力は「体内時計」と「太陽のビタミン」で整える
　7　免疫の底力は「三大本能」で決まる
　8　免疫の低下を示す5つのサインに注意せよ
　9　人類を守るワクチンについて正しく知っておけ
　10　5年に一度、肺炎球菌ワクチンを打て
第2章　110歳まで生きる「食」の極意
　1　長生きの人に共通の食習慣に学べ
　2　免疫を高める「朝5・昼3・夜2」の食事法則を守れ
　3　免疫が落ちたら迷わず高タンパク食を摂ろう
　4　免疫力の付く食事は「アミノ酸スコア」で選べ
　5　高齢者ほど肉食でウイルスに勝つ免疫力を養え
　6　牛肉の赤身は健康長寿の特効薬になる
　7　豚肉のビタミンB1は心臓と神経の守り神
　8　鶏肉は肥満・動脈硬化も防げる免疫食
　9　モンゴル力士はマトンのカルニチンで強くなった
　10　タコのタウリンは110歳までの心臓を支える
　11　高タンパクで低脂肪のイカで不老長寿を目指せ
　12　免疫を活性化するには全身の新陳代謝を高めよ
　13　亜鉛の宝庫・生ガキを食べて生命力を養え
　14　一日の免疫生活はこの朝食からスタートせよ
第3章　110歳まで生きるストレス撃退法
　1　ストレスに勝つにはコレステロールを恐れずに摂れ
　2　ストレスに負けない自律神経の鍛え方
　3　脳内ホルモンを高めてストレスに向き合え
　4　管理社会のストレスには赤ワインのポリフェノールが効く
　5　憂さをはらす酒の肴はタンパク質に限る
　6　孤食を避け、みんなで食べればストレスは逃げていく
　7　人づきあいが苦手なら「単純接触の原理」を使え
　8　免疫力が育つ「笑いの絶えない生活」を心がけよう
　9　ストレスを追い払う睡眠の極意
　10　思い出の歌にはストレスを跳ね返す力がある
第4章　「愛」は110歳への最高の妙薬
　1　「ありがとう」ほど免疫力を高める妙薬はない
　2　妻との死別は、想像以上に夫の免疫力を下げる
　3　夫婦で免疫力アップができる「心のツボ」治療
　4　長生きしたかったら離婚・別居は避けよう
　5　110歳を目指すなら妻のフェロモンを大切に
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(C) Mitsugu Shiga 2020

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